Prehrana
Praktična prehrana bez čudotvornih dijeta - mediteranska prehrana, jelovnici, bjelančevine, povremeni post i hrvatske namirnice.
Deblja li tjestenina - kalorije kuhane i sirove tjestenine
Sto grama suhe tjestenine ima oko 360 kcal, a kuhane oko 155. Ako ih pomiješaš u aplikaciji, promašiš i za 500 kcal. Evo kako je vagati i s kojim umakom ne ruši deficit.
Koliko kalorija ima mandarina - komad, kilogram i sok
Jedna mandarina ima oko 40 kcal, ali vrećica pred televizorom lako dođe do 350. Izračunali smo komad, kilogram i sok, plus što stvarno skine mandarinska dijeta.
Deblja li krumpir - kalorije kuhanog, pečenog i pomfrita
Kuhani krumpir ima oko 85 kcal na 100 g i siti bolje od gotovo svake druge namirnice. Deblja tek kad postane pomfrit, čips ili pekarski krumpir u ulju.
Zobene pahuljice za mršavljenje - kalorije i porcija
Zob je odličan doručak za mršavljenje, a porcija od 50 g ima oko 190 kcal. Problem nastaje u zdjeli: maslac od kikirikija, med i banana pretvore je u obrok od 800 kcal.
Koliko jaja dnevno smiješ pojesti - kolesterol i mršavljenje
Jaje ima oko 70 kcal i 7 g proteina - jedan od najjeftinijih izvora bjelančevina dok mršaviš. Koliko ih smiješ dnevno, što je s kolesterolom i gdje se kalorije stvarno skrivaju.
Koliko kalorija ima sarma, grah i gulaš - realni brojevi
Na internetu sarma ima i 110 i 350 kcal. Izračunali smo domaći lonac po sastojcima: jedna sarma oko 205 kcal, a trećina porcije pliva oko nje.
Kesten kalorije - pečeni, kuhani, pire i deblja li kesten
Jedan pečeni kesten ima 20-25 kcal, fišek od 15 kestena oko 340, a kesten pire sa šlagom do 450. Kesten je škrob, a ne orah - evo brojeva po komadu, fišeku i porciji.
Koliko orašastih plodova dnevno kad mršaviš
Orasi i bademi imaju puno kalorija, a ipak ne debljaju - ako znaš gdje je granica. Evo koliko je 30 g u komadima i kako ih jesti dok mršaviš.
Deblja li kruh - smiješ li jesti kruh dok mršaviš
Prvo što većina ljudi izbaci kad krene mršaviti je kruh. Kriška ima 75-130 kcal, bijeli i integralni gotovo isto. Kruh nije problem - količina i namazi jesu.
Koliko kalorija ima burek, pizza Capricciosa i ćevapi
Burek u pauzi, ćevapi vikendom, pizza petkom. Ništa od toga ne moraš izbaciti, ali moraš znati brojeve: po komadu, po kriški i na 100 g, za Capricciosu, Margheritu i pizza burek.
Nadutost trbuha - zašto si nadut i što stvarno pomaže
Ujutro ravan trbuh, navečer kao da si dobio pet kila. Nisi - salo se ne stvara u jedan dan. Evo kako razlikovati nadutost od sala i što protiv nje radi.
Koliko kalorija ima gemišt, pivo, rakija i Aperol Spritz
Alkohol ima 7 kcal po gramu - više od šećera. Pivo od 0,5 l je oko 215 kcal, a dok ga tijelo razgrađuje, sagorijevanje masti čeka. Brojevi po piću i pravila za deficit.
Kako sniziti šećer u krvi prehranom - bez mitova
Cimet i češnjak neće "otopiti" glukozu. Ali način na koji slažeš obrok stvarno odlučuje hoće li šećer naglo skočiti ili ostati miran.
Zdravi međuobroci za mršavljenje: 10 ideja do 200 kcal
Pravi međuobrok te zasiti i spriječi prejedanje na sljedećem obroku. Evo 10 zdravih ideja do 200 kalorija i jednostavno pravilo za odabir.
Koliko vode dnevno piti za mršavljenje?
Voda ne topi salo, ali ti pomaže jesti manje i bistrije razlikovati glad od žeđi. Evo koliko ti je stvarno treba i kako to postići.
Je li loše jesti navečer? Mit o 18 sati
Poslije 18 sati ne smiješ jesti jer „sve ide u salo"? To je mit. Evo zašto se drži i što zaista odlučuje hoćeš li smršaviti.
Doručak za mršavljenje - 7 opcija ispod 400 kcal
Sedam doručaka od svakodnevnih namirnica, svaki ispod 400 kcal i s 20+ g proteina. Sve iz Lidla, Konzuma ili s tržnice.
Jelovnik 2500 kcal za muškarce - 7 dana
Tjedni jelovnik od 2500 kcal i 150-180 g proteina - za muškarce 75-95 kg sa sjedilačkim poslom i 2-3 treninga tjedno.
Kako čitati deklaracije u Konzumu i Lidlu
Marketing piše "light" i "fit" na prednjoj strani. Istina je na poleđini, u tablici nutritivnih vrijednosti. Evo kako je pročitati za 30 sekundi u trgovini.
Povremeni post za početnike - što IF stvarno radi
IF nije dijeta nego raspored. Radi za neke ljude, ali ne zbog razloga koje internet voli ponavljati. Evo kako stvar stoji.
Koliko proteina dnevno za mršavljenje (bez ulickivanja)
Mršaviš, a stalno si gladna? Vjerojatno jedeš premalo proteina. Evo koliko ti zaista treba i kako to izgleda u stvarnoj hrani.
Kako prestati jesti slatko - bez "detoksa od šećera"
Žudnja za slatkim nije karakterna mana. To je kombinacija šećera u krvi, dopamina i navika - i može se ukrotiti bez "detoksa" koji ti puca treću nedjelju navečer.
Jelovnik 1500 kalorija - 7 dana, gramaže i popis za kupnju
Sedam dana konkretnog jelovnika s piletinom, puretinom, ribom, jajima i sezonskim povrćem - 1500 kcal, 110-130 g proteina, sve iz Lidla ili Konzuma.
Što jesti prije i poslije treninga - bez nutricionističkog žargona
Anabolički prozor traje 1-2 sata, ne 15 minuta. BCAA ti ne treba. A banana i jogurt 60 minuta prije treninga rade isto što i shake od 25 €.
Koliko kalorija ima kava s mlijekom - mala, velika, latte
Tri velike kave s mlijekom i dvije vrećice šećera u svakoj ≈ 330 kcal dnevno. To je preko kilograma masti mjesečno iz šalice za koju misliš da se "ne računa".
Mediteranska prehrana za početnike - što i koliko stvarno jesti
Ne, nije potrebno ekstradjevičansko ulje od 30 €. Hrvatska kuhinja je već 80 % mediteranska - treba je samo poslagati pametno.
Druge kategorije
Pretvori savjet u djelovanje.
Šest besplatnih kalkulatora i kvizova - bez registracije.