Trening kod kuće.
Bez izgovora.
Ne treba ti teretana, ne treba ti oprema, ne treba ti partner. Treba ti pod, tenisice i tri puta tjedno po dvadeset minuta. Vodič kroz tehniku, opremu, plan i izazove za hrvatske početnike.
Trening doma nije kompromis. Pravilan redoslijed jest tajna.
Prostor i tehnika
Dva s dva metra slobodnog poda. Tenisice koje već imaš. Tri vježbe koje već znaš - dovoljno za prvih 60 dana.
Kako početi →Tehnika osnovnih pokreta
Sklek, čučanj, plank. Tri pokreta koje ćeš raditi godinama - prvi tjedan se uloži u tehniku, ostatak života žanješ.
Vodič kroz tehniku →Stvaranje navike
Trening isti dan, isto vrijeme, isto mjesto. Tri puta tjedno. Plan koji preživi kišnu nedjelju i posao u travnju.
Kako stvoriti naviku →Progresija
Generator treninga za trenutne uvjete + 30-dnevni izazovi kad si spreman za korak dalje.
Generator treninga →Svi članci u vodiču
Kako početi vježbati kod kuće - vodič za apsolutne početnike
Nikad nisi vježbao i ne znaš odakle krenuti? Evo plana koji možeš početi danas, u dnevnom boravku, bez kupovanja ičega.
Što ti zaista treba za trening kod kuće (i što ne)
Trake, prostirka i dvije bučice - sve do 100 €. Bez šipke za zgibove dok ne možeš tri, bez Smith mašine u dnevnom boravku.
10 najčešćih pogrešaka početnika u teretani
Sve sam ih vidio - a mnoge i sâm radio. Evo 10 grešaka koje ti kradu napredak u teretani i konkretna rješenja za svaku.
Sklek, čučanj, plank - vodič kroz tehniku za početnike
Tri vježbe rade 80% posla. Ako naučiš pravilno raditi sklek, čučanj i plank, imaš temelj koji nosi tijelo sljedećih dvadeset godina.
Vježbe za trbuh kod kuće - što stvarno radi
Trbušnjaci ne tope masnoću s trbuha. Plan koji stvarno radi: pet vježbi, tri puta tjedno, 10 minuta - bez opreme i bez tisuću ponavljanja.
Kako se vratiti u rutinu nakon 3 mjeseca pauze
Vratiti se vježbanju nakon tri mjeseca pauze ne znači krenuti tamo gdje si stao. Znači krenuti pametno - pa za tri tjedna biti bolje nego prije.
Kako stvoriti naviku vježbanja koju nećeš ostaviti za 3 tjedna
Motivacija ne radi. Sustav radi. Evo kako se gradi navika vježbanja koju neće ubiti loš tjedan, prehlada ili put.
30 dana sklekova - što očekivati u svakom tjednu
Od pet skleka prvog dana do trideset i više posljednjeg. Evo što se točno događa u tvom tijelu svaki tjedan i kako preživjeti plato u sredini.
Od 0 do prvog zgiba - realan vremenski okvir
Prvi zgib nije stvar volje, nego redoslijeda. Postavi temelj u prva dva tjedna i sve ostalo postaje samo pitanje vremena.
Tvoj plan za danas.
Generator treninga kod kuće u 30 sekundi - bez teretane i bez opreme.