Trideset dana,
jedna stvar.
Pet tridesetdnevnih izazova s realnom progresijom prilagođenom tvojoj polaznoj razini. Ne nasumične tablice s interneta, nego plan koji 80 % ljudi dovrši - bez ozljeda i bez pretreniranosti.
30 dana sklekova
Od 5 do 50 sklekova u 4 tjedna
30 dana čučnjeva
30 dana čučnjeva: od 20 do 100
30 dana trbušnjaka
30 dana trbušnjaka: od 15 do 75
30 dana zgibova
Od 1 do 5 zgibova u 4 tjedna
Plank izazov
Plank: od 30 sekundi do 4 minute u 30 dana
Nije tablica. Pravo je progresija.
Polazna razina
Krivulja se računa od tvog stvarnog broja, ne od standardiziranog početka. Ako sad možeš 3 skleka, krećeš od 3 - ne od 10.
Dani odmora
Mišić raste u mirovanju, ne za vrijeme treninga. Plan ima ugrađene dane bez vježbi - svaki drugi dan kod zgibova zbog tetiva lakta.
Lokalno spremanje
Tvoj napredak ostaje u pregledniku - bez registracije, bez maila, bez kolačića trećih strana. Otvori, klikni dan, idi dalje.
Povezani članci
Tehnika osnovnih pokreta i progresija - što moraš znati prije nego što kreneš s izazovom.
30 dana sklekova - što očekivati u svakom tjednu
Od pet skleka prvog dana do trideset i više posljednjeg. Evo što se točno događa u tvom tijelu svaki tjedan i kako preživjeti plato u sredini.
Od 0 do prvog zgiba - realan vremenski okvir
Prvi zgib nije stvar volje, nego redoslijeda. Postavi temelj u prva dva tjedna i sve ostalo postaje samo pitanje vremena.
Sklek, čučanj, plank - vodič kroz tehniku za početnike
Tri vježbe rade 80% posla. Ako naučiš pravilno raditi sklek, čučanj i plank, imaš temelj koji nosi tijelo sljedećih dvadeset godina.
Trening po tvojoj mjeri.
Generator treninga kod kuće - tvoj plan za danas u 30 sekundi, bez teretane.