Tvoj trening za danas.
U 30 sekundi.
Postavi 4 stvari. Dobiješ konkretan trening - vježbe, serije, ponavljanja, pauze. Pritisni "novi trening" kad poželiš promjenu.
Tvoj trening · 30 min
6 vježbi · cijelo tijelo · početnik
Kako koristiti generator
Prva 4 tjedna
Trening kod kuće 3× tjedno. Intenzitet "početnik", fokus "cijelo tijelo", trajanje 20-30 min. Cilj nije iscrpiti se - cilj je stvoriti naviku i naučiti tehniku.
Tjedan 5-8
Povećaj intenzitet na "srednji" ako u prva 4 tjedna nije bilo poteškoća. Ostani 3× tjedno. Možeš dodati 1 brzu šetnju od 30 min.
Tjedan 9+
Sada možeš razdvojiti trening: 2 dana gornji + 2 dana donji + 1 kardio. Ili ostani 3× tjedno na "cijelom tijelu" i dodaj opremu (trake, bučice).
Česta pitanja o treningu kod kuće
Mogu li trenirati kod kuće bez ikakve opreme?
Da. Sklek, čučanj, iskorak, plank, mountain climber i glute bridge daju kompletan trening cijelog tijela. Generator automatski sastavlja takav trening kad odabereš "Ništa" pod opremom. Za prvih 6-8 tjedana to je gotovo idealan plan.
Koliko često trebam trenirati kod kuće kao početnik?
Tri puta tjedno po 25-35 minuta - to je optimum za prve rezultate. Više od toga ne donosi proporcionalno više napretka, a često vodi u pregaranje i odustajanje. Ostali dani: šetnja 30+ min.
Što je bolje za mršavljenje - HIIT ili klasični trening snage?
Snaga + šetnje > čisti HIIT. Snaga štiti mišićnu masu (tako da pada mast, ne mišić), šetnje sagorijevaju kalorije bez stresa za zglobove. HIIT 1× tjedno može biti dobar dodatak ako voliš biti zadihan/a.
Koliko dugo treba da vidim rezultate od kućnog treninga?
6-12 tjedana za vidljive promjene, ako treniraš 3× tjedno i ako ti prehrana ide na ruku (deficit od oko 300-500 kcal dnevno). Snaga raste brže od izgleda - u prva 4 tjedna ćeš osjetiti da je sve "lakše", a vizualne promjene dolaze između 8. i 12. tjedna.
Što ako mi je 30 minuta previše? Postoji li kratki trening?
Generator nudi 10- i 15-minutne treninge. To je realno za većinu radnih dana. 10 minuta dobrog treninga > 0 minuta savršenog. Dosljednost > intenzitet u prva 3 mjeseca.