U listopadu kreće berba u dolini Neretve, a vrećice mandarina stižu na svaku tržnicu i u svaki ured. Ovaj članak je za tebe ako mršaviš i pitaš se smiješ li ih jesti bez brojanja. Smiješ ih jesti. Brojati ipak treba, jer dvije mandarine i cijela vrećica nisu isto.
Mandarina ne deblja. Vrećica mandarina pred televizorom ima kalorije kao mali ručak.
Kratak odgovor
| Mandarina | Količina | kcal |
|---|---|---|
| Oguljene kriške | 100 g | oko 53 |
| Mala | oko 60 g jestivog dijela | 30-35 |
| Srednja | oko 100 g s korom | oko 40 |
| Velika | oko 120 g jestivog dijela | oko 65 |
| Sok | 2 dl | oko 90 |
| Kilogram s korom | oko 780 g jestivog dijela | 410-425 |
- Mandarina ne deblja. Deblja kalorijski suficit, iz bilo koje namirnice.
- Oko 85 % mandarine je voda, a 100 g ima oko 1,8 g vlakana.
- Šećer iz cijele mandarine se ne broji u “slobodne šećere” po smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije. Šećer iz soka se broji.
- Kalorije se zbrajaju tek kod vrećice: osam mandarina je oko 340 kcal.
Koliko je to u komadima
Kora čini 20-25 % mase mandarine. Zato iz kilograma kupljenih mandarina pojedeš oko 780 g, a to je 410-425 kcal. Za usporedbu, toliko imaju dvije veće kriške kruha s maslacem i džemom.
Jedna mandarina je dobar međuobrok ispod 50 kcal, a dvije uz čašu jogurta su međuobrok od oko 200 kcal koji siti. Problem je zdjela na stolu. Ako tijekom večeri pojedeš osam mandarina, to je oko 340 kcal, koliko i velika kriška pizze. Nije katastrofa, ali je vrijedno upisati, kao i fišek kestena iste sezone.
🍊 Kalkulator Kalkulator kalorija Izračunaj koliko kalorija dnevno trebaš za mršavljenje, pa vidi koliko mandarina u to stane. Izračunaj svoj deficit →Mandarinska dijeta - što stvarno skine
Mandarinska dijeta obećava do 3 kg u tri dana. Na mandarinama, jajima i jogurtu jedeš oko 800-1.000 kcal dnevno. Ako ti tijelo troši 2.000 kcal, deficit je oko 1.100 kcal dnevno, odnosno 3.300 kcal u tri dana.
Kilogram masnog tkiva ima oko 7.700 kcal. Tri dana dijete zato skinu oko 0,4 kg masti. Ostatak na vagi je voda iz glikogena i manje hrane u crijevima, a to se vrati čim počneš normalno jesti. Koliko se stvarno može izgubiti, piše u koliko realno mogu smršaviti u mjesec dana.
Kako jesti mandarine dok mršaviš
- Dvije do četiri dnevno stanu u gotovo svaki plan.
- Cijele, a ne sok. Čaša od 2 dl ima kalorije 4-5 mandarina i ne siti.
- Uz bjelančevine. Mandarine i jogurt ili sir siti dulje od samih mandarina.
- Umjesto slatkiša navečer. Dvije mandarine imaju 80 kcal, a čokoladica 250, kao što objašnjava kako prestati jesti slatko.
- Zdjelu makni sa stola. Uzmi dvije i vrati vrećicu u kuhinju.
Danas: izvaži jednu svoju mandarinu s korom. Ako ima oko 100 g, upiši 40 kcal i ne razmišljaj više o njoj.
Kalorijske vrijednosti su prosjeci prema bazi USDA i ovise o sorti i veličini ploda.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima jedna mandarina?
Srednja mandarina od oko 100 g s korom ima 75-80 g jestivog dijela i oko 40 kcal. Mala ima 30-35 kcal, a velika do 65 kcal. Na 100 g oguljenih kriški to je oko 53 kcal, prema bazi podataka USDA.
Koliko kalorija ima kilogram mandarina?
Kilogram mandarina s korom ima oko 770-800 g jestivog dijela, a to je oko 410-425 kcal. Kalorijski je to kao manji ručak. Kilogram mandarina u jednom danu nije opasan, ali ga treba upisati kao obrok, a ne kao "samo voće".
Koliko mandarina dnevno smijem pojesti dok mršavim?
Dvije do četiri mandarine dnevno (80-160 kcal) bez problema stanu u gotovo svaki plan za mršavljenje. Mandarine nisu zabranjene ni u većim količinama, ali svaka nova ima svojih 40 kcal i ulazi u dnevni zbroj.
Ima li sok od mandarine isto kalorija kao mandarina?
Po kaloriji gotovo jednako, oko 43 kcal na 100 ml, ali bez vlakana. Za čašu od 2 dl treba iscijediti 4-5 mandarina, a to je oko 90 kcal koje popiješ u minuti i koje te ne zasite. Zato je cijela mandarina bolji izbor.
Radi li mandarinska dijeta?
Tri dana na mandarinama, jajima i jogurtu stvarno spuste vagu za 1-3 kg, ali to je uglavnom voda i sadržaj crijeva. Pravog masnog tkiva u tri dana izgubiš oko 0,4 kg. Kad se vratiš normalnoj prehrani, voda se vrati u nekoliko dana.