Prehrana s tržnice,
ne s Instagrama.
Bez chia sjemenki za 15 €, bez kvinoje iz Perua, bez "fit detoks" sokova. Praktična prehrana s namirnicama iz Konzuma, Lidla i Plodina - ona koja stvarno radi i koja se može držati godinama.
Prehrana koja radi ne traži whey, traži redoslijed.
Bjelančevine prije svega
1,6 do 2 g po kilogramu tjelesne mase dnevno. Jaja, piletina, skuta, leća. Bez ovoga - mršaviš mišić, ne mast.
Bjelančevine za mršavljenje →Hrvatska mediteranska osnova
Maslinovo ulje, riba, povrće, mahunarke, sezonsko voće. Ono što baka u Dalmaciji već radi 60 godina.
Mediteranska prehrana →Konkretan jelovnik
Tjedni plan od 1500 kcal s namirnicama iz Konzuma, Lidla i Plodina. Cijena 35-45 € za tjedan.
Jelovnik 1500 kcal →Tekuće kalorije i šećer
Kava s mlijekom, smoothie iz dućana, gemišt. Tri stvari koje "ne misliš da se računaju" - a tijelo ih broji.
Tekuće kalorije →Svi članci u vodiču
Mediteranska prehrana za početnike - što i koliko stvarno jesti
Ne, nije potrebno ekstradjevičansko ulje od 30 €. Hrvatska kuhinja je već 80 % mediteranska - treba je samo poslagati pametno.
Jelovnik 1500 kalorija - 7 dana s lokalnim namirnicama
Sedam dana konkretnog jelovnika s piletinom, puretinom, ribom, jajima i sezonskim povrćem - 1500 kcal, 110-130 g proteina, sve iz Lidla ili Konzuma.
Jelovnik 2500 kcal za muškarce - 7 dana
Tjedni jelovnik od 2500 kcal i 150-180 g proteina - za muškarce 75-95 kg sa sjedilačkim poslom i 2-3 treninga tjedno.
Doručak za mršavljenje - 7 opcija ispod 400 kcal
Sedam doručaka od svakodnevnih namirnica, svaki ispod 400 kcal i s 20+ g proteina. Sve iz Lidla, Konzuma ili s tržnice.
Koliko proteina dnevno za mršavljenje (bez ulickivanja)
Mršaviš, a stalno si gladna? Vjerojatno jedeš premalo proteina. Evo koliko ti zaista treba i kako to izgleda u stvarnoj hrani.
Što jesti prije i poslije treninga - bez nutricionističkog žargona
Anabolički prozor traje 1-2 sata, ne 15 minuta. BCAA ti ne treba. A banana i jogurt 60 minuta prije treninga rade isto što i shake od 25 €.
Povremeni post za početnike - što IF stvarno radi
IF nije dijeta nego raspored. Radi za neke ljude, ali ne zbog razloga koje internet voli ponavljati. Evo kako stvar stoji.
Kako prestati jesti slatko - bez "detoksa od šećera"
Žudnja za slatkim nije karakterna mana. To je kombinacija šećera u krvi, dopamina i navika - i može se ukrotiti bez "detoksa" koji ti puca treću nedjelju navečer.
Koliko kalorija ima kava s mlijekom (i druga pića)
Dva latte makijata, jedan smoothie i cijeđena naranča ≈ 700 nevidljivih kalorija dnevno. To je 2,7 kg mjesečno koje "dolazi niotkud".
Kako čitati deklaracije u Konzumu i Lidlu
Marketing piše "light" i "fit" na prednjoj strani. Istina je na poleđini, u tablici nutritivnih vrijednosti. Evo kako je pročitati za 30 sekundi u trgovini.
Tvoj kalorijski broj.
Kalkulator kalorija - BMR, TDEE i BMI po Mifflin-St Jeor formuli, besplatno i bez registracije.