Prehrana s tržnice,
ne s Instagrama.
Bez chia sjemenki za 15 €, bez kvinoje iz Perua, bez "fit detoks" sokova. Praktična prehrana s namirnicama iz Konzuma, Lidla i Plodina - ona koja stvarno radi i koja se može držati godinama.
Prehrana koja radi ne traži whey, traži redoslijed.
Bjelančevine prije svega
1,6 do 2 g po kilogramu tjelesne mase dnevno. Jaja, piletina, skuta, leća. Bez ovoga - mršaviš mišić, ne mast.
Bjelančevine za mršavljenje →Hrvatska mediteranska osnova
Maslinovo ulje, riba, povrće, mahunarke, sezonsko voće. Ono što baka u Dalmaciji već radi 60 godina.
Mediteranska prehrana →Konkretan jelovnik
Tjedni plan od 1500 kcal s namirnicama iz Konzuma, Lidla i Plodina. Cijena 35-45 € za tjedan.
Jelovnik 1500 kcal →Tekuće kalorije i šećer
Kava s mlijekom, smoothie iz dućana, cijeđeni sok. Tri stvari koje "ne misliš da se računaju" - a tijelo ih broji.
Tekuće kalorije →Svi članci u vodiču
Deblja li tjestenina - kalorije kuhane i sirove tjestenine
Sto grama suhe tjestenine ima oko 360 kcal, a kuhane oko 155. Ako ih pomiješaš u aplikaciji, promašiš i za 500 kcal. Evo kako je vagati i s kojim umakom ne ruši deficit.
Koliko kalorija ima mandarina - komad, kilogram i sok
Jedna mandarina ima oko 40 kcal, ali vrećica pred televizorom lako dođe do 350. Izračunali smo komad, kilogram i sok, plus što stvarno skine mandarinska dijeta.
Deblja li krumpir - kalorije kuhanog, pečenog i pomfrita
Kuhani krumpir ima oko 85 kcal na 100 g i siti bolje od gotovo svake druge namirnice. Deblja tek kad postane pomfrit, čips ili pekarski krumpir u ulju.
Zobene pahuljice za mršavljenje - kalorije i porcija
Zob je odličan doručak za mršavljenje, a porcija od 50 g ima oko 190 kcal. Problem nastaje u zdjeli: maslac od kikirikija, med i banana pretvore je u obrok od 800 kcal.
Deblja li kruh - smiješ li jesti kruh dok mršaviš
Prvo što većina ljudi izbaci kad krene mršaviti je kruh. Kriška ima 75-130 kcal, bijeli i integralni gotovo isto. Kruh nije problem - količina i namazi jesu.
Koliko kalorija ima burek, pizza Capricciosa i ćevapi
Burek u pauzi, ćevapi vikendom, pizza petkom. Ništa od toga ne moraš izbaciti, ali moraš znati brojeve: po komadu, po kriški i na 100 g, za Capricciosu, Margheritu i pizza burek.
Koliko kalorija ima sarma, grah i gulaš - realni brojevi
Na internetu sarma ima i 110 i 350 kcal. Izračunali smo domaći lonac po sastojcima: jedna sarma oko 205 kcal, a trećina porcije pliva oko nje.
Koliko kalorija ima gemišt, pivo, rakija i Aperol Spritz
Alkohol ima 7 kcal po gramu - više od šećera. Pivo od 0,5 l je oko 215 kcal, a dok ga tijelo razgrađuje, sagorijevanje masti čeka. Brojevi po piću i pravila za deficit.
Kako sniziti šećer u krvi prehranom - bez mitova
Cimet i češnjak neće "otopiti" glukozu. Ali način na koji slažeš obrok stvarno odlučuje hoće li šećer naglo skočiti ili ostati miran.
Zdravi međuobroci za mršavljenje: 10 ideja do 200 kcal
Pravi međuobrok te zasiti i spriječi prejedanje na sljedećem obroku. Evo 10 zdravih ideja do 200 kalorija i jednostavno pravilo za odabir.
Koliko orašastih plodova dnevno kad mršaviš
Orasi i bademi imaju puno kalorija, a ipak ne debljaju - ako znaš gdje je granica. Evo koliko je 30 g u komadima i kako ih jesti dok mršaviš.
Koliko jaja dnevno smiješ pojesti - kolesterol i mršavljenje
Jaje ima oko 70 kcal i 7 g proteina - jedan od najjeftinijih izvora bjelančevina dok mršaviš. Koliko ih smiješ dnevno, što je s kolesterolom i gdje se kalorije stvarno skrivaju.
Kesten kalorije - pečeni, kuhani, pire i deblja li kesten
Jedan pečeni kesten ima 20-25 kcal, fišek od 15 kestena oko 340, a kesten pire sa šlagom do 450. Kesten je škrob, a ne orah - evo brojeva po komadu, fišeku i porciji.
Mediteranska prehrana za početnike - što i koliko stvarno jesti
Ne, nije potrebno ekstradjevičansko ulje od 30 €. Hrvatska kuhinja je već 80 % mediteranska - treba je samo poslagati pametno.
Jelovnik 1500 kalorija - 7 dana, gramaže i popis za kupnju
Sedam dana konkretnog jelovnika s piletinom, puretinom, ribom, jajima i sezonskim povrćem - 1500 kcal, 110-130 g proteina, sve iz Lidla ili Konzuma.
Jelovnik 2500 kcal za muškarce - 7 dana
Tjedni jelovnik od 2500 kcal i 150-180 g proteina - za muškarce 75-95 kg sa sjedilačkim poslom i 2-3 treninga tjedno.
Doručak za mršavljenje - 7 opcija ispod 400 kcal
Sedam doručaka od svakodnevnih namirnica, svaki ispod 400 kcal i s 20+ g proteina. Sve iz Lidla, Konzuma ili s tržnice.
Koliko proteina dnevno za mršavljenje (bez ulickivanja)
Mršaviš, a stalno si gladna? Vjerojatno jedeš premalo proteina. Evo koliko ti zaista treba i kako to izgleda u stvarnoj hrani.
Što jesti prije i poslije treninga - bez nutricionističkog žargona
Anabolički prozor traje 1-2 sata, ne 15 minuta. BCAA ti ne treba. A banana i jogurt 60 minuta prije treninga rade isto što i shake od 25 €.
Povremeni post za početnike - što IF stvarno radi
IF nije dijeta nego raspored. Radi za neke ljude, ali ne zbog razloga koje internet voli ponavljati. Evo kako stvar stoji.
Kako prestati jesti slatko - bez "detoksa od šećera"
Žudnja za slatkim nije karakterna mana. To je kombinacija šećera u krvi, dopamina i navika - i može se ukrotiti bez "detoksa" koji ti puca treću nedjelju navečer.
Koliko kalorija ima kava s mlijekom - mala, velika, latte
Tri velike kave s mlijekom i dvije vrećice šećera u svakoj ≈ 330 kcal dnevno. To je preko kilograma masti mjesečno iz šalice za koju misliš da se "ne računa".
Kako čitati deklaracije u Konzumu i Lidlu
Marketing piše "light" i "fit" na prednjoj strani. Istina je na poleđini, u tablici nutritivnih vrijednosti. Evo kako je pročitati za 30 sekundi u trgovini.
Je li loše jesti navečer? Mit o 18 sati
Poslije 18 sati ne smiješ jesti jer „sve ide u salo"? To je mit. Evo zašto se drži i što zaista odlučuje hoćeš li smršaviti.
Koliko vode dnevno piti za mršavljenje?
Voda ne topi salo, ali ti pomaže jesti manje i bistrije razlikovati glad od žeđi. Evo koliko ti je stvarno treba i kako to postići.
Nadutost trbuha - zašto si nadut i što stvarno pomaže
Ujutro ravan trbuh, navečer kao da si dobio pet kila. Nisi - salo se ne stvara u jedan dan. Evo kako razlikovati nadutost od sala i što protiv nje radi.
Tvoj kalorijski broj.
Kalkulator kalorija - BMR, TDEE i BMI po Mifflin-St Jeor formuli, besplatno i bez registracije.