Većina ljudi krene s krive strane - prvo kupi opremu, pa onda gleda što s njom. Bučice skupljaju prašinu, traka za trčanje postaje vješalica, 600 € je otišlo. Ovaj vodič je obrnut: krećeš bez ičega i kupuješ tek kad zatreba.
Ukratko
- Dan 1: ništa osim 2 × 2 m prostora i normalnih tenisica.
- Nakon 4 tjedna: prostirka (10-15 €).
- Nakon 2 mjeseca: set elastičnih traka (15-25 €).
- Nakon 3-4 mjeseca: par bučica 5 kg i par 10 kg (oko 65 €).
- Sve do 100 €: prostirka + trake + dvije bučice.
- Ne kupovati: šipku za zgibove dok ne možeš tri zgiba, klupu, home gym, vibrirajući pojas, EMS prsluk.
Prvi dan: ništa
Obučeš nešto u čemu se možeš sagnuti i imaš trening. Sklekovi, čučnjevi, iskoraci, plank, mrtvi pas, podizanje kukova - 20 minuta rada koje tresu noge i prsa jednako kao i bilo koja teretana u prvih par tjedana. Ako prvih 7 dana ne možeš trenirati bez opreme, nećeš ni s opremom.
🏋️ Interaktivni alat Plan treninga doma za 30 dana Bez opreme. Samo tvoja težina i 25 minuta dnevno. Pokreni generator →Prostirka, trake, bučice - tim redoslijedom
Prostirka (10-15 €). Kupi je kad ti leđa zabole na parketu. Decathlon Domyos 8 mm ide 12 €, Lidl Crivit u akciji 9-14 €. Traži debljinu 6-10 mm, dužinu 180+ cm, NBR ili TPE.
Elastične trake (15-25 €). Set od 5 guma. Rješava pet vježbi koje s vlastitom težinom ne možeš normalno raditi - pull-aparti, veslanje preko kvake, otežani sklekovi, aktivacija ramena. U Decathlonu 18-22 €, na Njuškalu rabljeno 10-15 €.
Bučice (oko 65 €). Pravilo: par 5 kg za ramena i ruke, par 10 kg za čučnjeve, mrtvo dizanje i veslanje. Decathlon Corength ide oko 2-3 €/kg, rabljene gusane na Njuškalu 1-1,5 €/kg. Ne kupuj podesive Bowflex za 250-400 €; mehanizmi se troše, raspon nikad ne iskoristiš.
Sve do 100 €: kućna teretana početnika
| Stavka | Cijena |
|---|---|
| Prostirka | 12 € |
| Set elastičnih traka | 20 € |
| Par bučica 5 kg | 25 € |
| Par bučica 10 kg | 40 € |
| Ukupno | 97 € |
S tih 97 € imaš sve za prvih 6 do 12 mjeseci treninga. Sklekovi, čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje, ramena, veslanje s trakama, plank, intervali - pokriveno. Rabljeno na Njuškalu spuštaš na 60-70 €. Manje od jedne mjesečne članarine.
Što NE kupovati
- Šipku za zgibove dok ne možeš tri stroga zgiba. Prvo australski zgibovi ispod stola i negativi na traci.
- Klupu za bench - bez šipke i pločica je beskorisna. Floor press s bučicama radi posao.
- Home gym za 800-2000 € - mehanizmi su loši, preprodaja katastrofa. Ako toliko ozbiljno treniraš, treba ti teretana.
- Smith mašinu, EMS prsluk, vibracijski pojas, ab-roller iz TV reklame - marketing. Ne troši kalorije umjesto tebe.
Kad je vrijeme za teretanu
Oprema do 100 € pokriva 6 do 12 mjeseci. Kad ti bučice od 10 kg postanu prelagane i poželiš pravi bench, mrtvo dizanje i čučanj sa stalkom - idi u teretanu. Članarina od 25-35 € pametnija je od kupovine šipke (80 €) + pločica (200 €) + stalka (250 €) + klupe (120 €).
Nesigurna ostaješ li doma ili kreneš u teretanu? Pet pitanja i imaš odgovor. Više o pokretima koje ćeš trebati naučiti u vodiču kroz sklek, čučanj i plank, a ako želiš strukturiran ulazak u rutinu, pročitaj kako početi vježbati kod kuće.
🧭 Kviz Koji ti trening zaista odgovara? Pet pitanja i znaš ostaješ li doma ili je vrijeme za teretanu. Pokreni kviz →Sadržaj je informativnog karaktera i nije medicinski savjet. Ako imaš zdravstvenih tegoba ili ranijih ozljeda, posavjetuj se s liječnikom ili fizioterapeutom.
Česta pitanja
Mogu li napredovati bez ikakve opreme?
Možeš, i to mjesecima. Sklekovi, čučnjevi, iskoraci, mrtvi pas i plank dovoljni su za prvih 8 do 12 tjedana. Tek kad ti vlastita težina postane prelagana, ima smisla razmišljati o bučicama ili trakama.
Koje bučice kupiti za početak?
Za većinu početnika dovoljan je jedan par od 5 kg i jedan par od 10 kg. To te novo u Decathlonu košta oko 65 €, rabljeno na Njuškalu i manje. Set s podesivim utezima je skup, zauzima mjesto i većinu raspona nikad ne iskoristiš.
Isplati li se kupiti šipku za zgibove na dovratku?
Ne, dok ne možeš barem tri stroga zgiba. Inače stoji godinu dana, koristiš je za sušenje rublja i postane simbol propalog plana. Prvo radi australske zgibove ispod stola ili negative na traci, pa kupi šipku kad zatreba.
Koliko mjesta mi treba za trening doma?
2 × 2 metra slobodnog poda. To je dovoljno da se ispružiš u plank, napraviš iskorake i poskoke. Ne treba ti posebna soba, garaža ni preuređenje - dovoljan je razmak između stolića i kauča.
Kad je vrijeme prijeći iz kuće u teretanu?
Otprilike nakon 6 do 12 mjeseci dosljednog treninga doma, kad ti bučice od 10 kg postanu prelagane, a želiš raditi mrtvo dizanje, čučanj sa šipkom ili bench. Tada članarina od 30 € mjesečno postaje pametnija od kupovine šipke i klupe.